این مطلب به مناسبت روز جهانی بهداشت روان منتشر می‌شود. در سال 2024، سازمان بهداشت جهانی با شعار “تمرکز بر بهداشت روان در محیط کار” اهمیت سلامت روانی در محل کار را در مرکز توجه قرار داده است. این روز فرصتی است تا سازمان‌ها و کارفرمایان تأکید بیشتری بر ایجاد محیط‌های کاری سالم و حمایت از رفاه روانی کارکنان داشته باشند.
این روزها، اکثر ماها زمان زیادی را صرف کار کردن می‌کنیم. محل کار جایی است که زمان زیادی را در آن سپری می‌کنیم، در آن درآمد کسب می‌کنیم و دوستان جدیدی پیدا می‌کنیم. داشتن شغلی رضایت‌بخش می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان و رفاه ما داشته باشد.
همه افراد، شایسته داشتن محیط کاری هستند که از نظر روانی دوستانه بوده و به آنها این امکان را بدهد که رشد کنند و شکوفا شوند. کارفرمایان و کارمندان نقش مهمی در ایجاد چنین فضایی دارند.
سلامت روان چیست؟
سلامت روان به نحوه احساس، تفکر و توانایی‌ها در مواجهه با چالش‌های زندگی اشاره دارد. سلامت روانِ خوب موجب ایجاد حس هدفمندی و جهت‌گیری در زندگی می‌شود و به دنبال آن انرژی لازم برای انجام کارهایمان را پیدا می‌کنیم و می‌توانیم با چالش‌های زندگی مقابله کنیم.
مشکلات سلامت روان چیست؟
همه ما احساس ناراحتی، استرس یا ترس می‌کنیم. معمولاً این احساسات به مرور زمان کاهش می‌یابند، اما در برخی موارد، این احساسات به مشکلات سلامت روانی مانند اضطراب یا افسردگی تبدیل می‌شوند که می‌توانند بر زندگی روزمره ما تأثیر بگذارند. برای برخی افراد، مشکلات سلامت روان پیچیده می‌شود و نیاز به حمایت و درمان طولانی‌مدت پیدا خواهند کرد.
عواملی مانند فقر، ژنتیک، تجربیات آسیب‌زا در دوران کودکی و تبعیض یا بیماری‌های جسمی مزمن می‌توانند احتمال بروز مشکلات سلامت روان را افزایش دهند. اما باید توجه داشت که مشکلات سلامت روان می‌توانند برای هر کسی، بدون توجه به پیشینه یا شرایط، اتفاق بیفتند.
چگونه می‌توانم از سلامت روان خود در محل کار مراقبت کنم؟
مراقبت از خود یک مهارت است که نیاز به تمرین و ممارست دارد. این کار به‌ویژه در زمان‌هایی که احساس اضطراب یا افسردگی داریم، آسان نیست. ما می‌توانیم اقداماتی مؤثر برای بهبود سلامت روان خود در محل کار انجام دهیم و توانایی‌مان در مقابله با مشکلات را تقویت کنیم. در ادامه به برخی از این موارد خواهیم پرداخت.
- درباره احساسات خود صحبت کنید
صحبت درباره احساسات می‌تواند به حفظ سلامت روان کمک کند، اما در محیط کار ممکن است دشوار باشد. داشتن همکاران یا مدیرانی که به حال شما اهمیت می‌دهند، بسیار کمک‌کننده است. اگر در محل کار نمی‌توانید از احساساتتان صحبت کنید، با فردی در زندگی شخصی خود، مانند شریک زندگی یا دوستان، درباره فشارهای کاری گفتگو کنید.
- به تحرک و فعالیت‌های فیزیکی خود اهمیت دهید
تحرک منظم می‌تواند عزت نفس شما را تقویت کرده و به بهبود خواب، تمرکز و احساس عمومی شما کمک کند.
تحرک صرفا به معنای رفتن به باشگاه یا انجام ورزش‌های سنگین نیست و کارشناسان توصیه می‌کنند که اکثر بزرگسالان باید روزانه نوعی فعالیت بدنی داشته باشند.
- روابط خود را در محیط کار مدیریت کنید
روابط سالم در محیط کار برای سلامت روان بسیار مهم هستند. کار میان همکارانی حمایتگر تأثیر مثبتی دارد، اما ممکن است همیشه انتخاب‌های زیادی برای همکاران نداشته باشیم و تنش‌هایی ایجاد شود. در این مواقع باید مراقبت بیشتری از خود داشته باشیم و مشکلات را بررسی کنیم. همچنین حفظ تعادل بین کار و زندگی و ارتباطات خانوادگی اهمیت زیادی دارد.
- درخواست کمک کنید
همه‌ی ما انسان هستیم و گاها تحت تأثیر احساسات خود قرار می‌گیریم یا وقتی امور طبق برنامه پیش نمی‌روند، دچار احساس ناتوانی می‌شویم.
کارفرمای شما ممکن است برنامه‌های کمک به کارکنان (Employee Assistance Program) داشته باشد. این خدمات محرمانه هستند و می‌توانید به‌طور رایگان و بدون اطلاع محل کار از آنها استفاده کنید. همچنین، ممکن است بتوانید از طریق مدیر مستقیم یا خدمات منابع انسانی خود به حمایت‌های بهداشت شغلی دسترسی پیدا کنید.
- استراحت کنید
استراحت می‌تواند یک وقفه پنج دقیقه‌ای از کاری که انجام می‌دهید، مطالعه یک کتاب یا گوش دادن به پادکست در حین رفت و آمد، یک استراحت ناهار نیم‌ساعته در محل کار و یا یک گردش آخر هفته باشد.
خواب برای سلامت روان ما ضروری است. بدون خوابِ خوب، سلامت روان ما آسیب دیده و تمرکزمان کاهش می‌یابد.
زمانی که استرس داریم، با اینکه بیشتر از هر زمانی به استراحت نیاز داریم، استراحت و خوابیدن سختتر می‌شود.
- کاری را که در آن مهارت دارید انجام دهید
انجام فعالیت‌های مورد علاقه می‌تواند استرس را کاهش داده و با تقویت مهارت‌ها، عزت نفس را افزایش دهد. سرگرمی‌هایی مانند باغبانی یا حل جدول، فرصتی برای دوری از نگرانی‌ها و بهبود حال روحی فراهم می‌کنند. همچنین، برنامه‌ریزی وظایف کاری به‌گونه‌ای که شامل فعالیت‌های موردعلاقه و مهارت‌های شما باشد، می‌تواند به مدیریت بهتر وظایف دشوار و کاهش استرس کمک کند.
- به دیگر همکاران کمک کنید
رسیدگی به دیگران یکی از جنبه‌های مهم حفظ روابط با افراد ارزشمند در زندگی است. محیط کار نیز فرصت‌های بسیاری برای این امر فراهم می‌کند. اشتغال در مشاغلی مانند پرستاری یا مشاغل مشابه می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت روان داشته باشد و ممکن است فرد نیاز به حمایت بیشتری از سوی دوستان، خانواده و کارفرما برای مدیریت احساسات این نوع کارها داشته باشد. حتی در مشاغل دیگر نیز می‌توان با همکاران همراه شد و از آنها حمایت کرد.
چگونه می‌توانم از همکارم در زمینه سلامت روان حمایت کنم؟
صحبت درباره سلامت روان ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما بسیاری از ما تجربه گفتگو درباره مسائلی مانند سوگ و جدایی را داریم. این گفتگوها هرگز آسان نیستند، اما برای افرادی که با سختی‌ها مواجه‌اند، اهمیت زیادی دارند. این فرآیند معمولاً با پرسیدن حال دیگران به‌صورت گرم و صادقانه آغاز می‌شود، که نشان می‌دهد شما واقعاً نگران آنها هستید و مایل به حمایت از آنها هستید.
نکاتی برای صحبت با همکار درباره سلامت روان:
- زمان و مکان مناسب را پیدا کنید
برای هر موضوعی زمان و مکان خاصی وجود دارد و در مورد سلامت روان، انتخاب زمان و مکان راحت برای فرد اهمیت زیادی دارد.
- زمانی را برای گفتگو بدون عجله اختصاص دهید.
- مکانی را پیدا کنید که فرد در آن احساس راحتی کند.
- توجه کامل خود را به او معطوف کنید و از هرگونه اختلال جلوگیری نمایید.
- با دقت و هوشمندانه به او گوش دهید
گوش دادن برای هر رابطه‌ای حیاتی است و گوش دادنِ هوشمندانه، مجموعه‌ای از تکنیک‌هاست که ما را در گفت‌وگو حاضر و درگیر نگه می‌دارد.
-
- سعی کنید با شخصی که صحبت می‌کنید تماس چشمی برقرار کنید، مگر اینکه او احساس راحتی نکند.
- با حرکات سر و دیگر نشانه‌ها، آنچه گفته می‌شود را تأیید کنید و آنچه را که شنیده‌اید تکرار کنید تا مطمئن شوید درست متوجه شده‌اید.
- سؤالات مستقیم و مناسب بپرسید، اما از فشار آوردن به جزئیات بیشتر خودداری کنید.
- در پایان گفت‌وگو، آنچه را که بحث کرده‌اید و توافق کرده‌اید مرور کنید و به او اطمینان بدهید که به قول‌هایتان عمل می‌کنید.
- احساسات خود را مدیریت کنید
شنیدن مسائل دشوار یا ناراحت‌کننده می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما مهم است که به فرد آرامش داده و او را به ادامه دادن صحبتش تشویق کنید. این به معنای اجتناب از نشان دادن علائم تعجب یا قضاوت است. همچنین از اون بپرسید که آیا مایل است که پیشنهادات شما را یشنود یا خیر. زیرا ممکن است او فقط نیاز به شنیده شدن و ابراز احساسات داشته باشد.
چگونه به افکار خودکشی پاسخ دهم؟
این یک افسانه است که صحبت درباره خودکشی احتمال آن را بیشتر می‌کند. اگر نگران هستید که یک همکار ممکن است افکار خودکشی داشته باشد، بهترین کار این است که مستقیماً از او بپرسید.
اگر همکارتان بگوید که افکار خودکشی دارد یا نمی‌تواند ادامه دهد، یا اگر مشکوک هستید که او به فکر پایان دادن به زندگی‌اش است، مهم است که او را تشویق کنید که با پزشک یا یک دوست یا همکار نزدیک تماس بگیرد.
چگونه می‌توانم از یک فرد با مشکلات روانی مداوم حمایت کنم؟
بسیاری از افرادی که با مشکلات روانی مواجه هستند، در صورت دریافت حمایت مناسب از اطرافیان، بهبودی قابل‌توجهی را تجربه می‌کنند. برای برخی، این مشکلات ممکن است به‌صورت ناگهانی و به واسطه رویدادهای خاصی بروز کند، در حالی که برای دیگران، ممکن است به‌صورت بلندمدت یا دوره‌ای در طول زندگی وجود داشته باشد.
بازیابی به معنای بهبودی کامل نیست و بسیاری از افراد یاد می‌گیرند که با جنبه‌های مختلف مشکلات روانی خود زندگی کرده و آنها را مدیریت کنند. حمایت از یک همکار که با مشکل روانی دست و پنجه نرم می‌کند شامل کمک به او برای یافتن راه‌های بهبودی، یاری رساندن در حفظ سلامت و اطمینان از ایجاد محیط کار امن و دلپذیر و عاری از تبعیض است.
Reference:
https://evolvetreatment.com/blog/national-depression-screening-day/
