اهمال‌کاری چیست؟
اهمال‌کاری یعنی به تأخیر انداختن یا نادیده گرفتن وظایف تا لحظه آخر یا حتی پس از موعد مقرر. دلیل این رفتار مشکل در مدیریت زمان نیست بلکه معمولاً به دلیل ضعف در کنترل خود رخ می‌دهد. جالب اینجاست که حتی وقتی می‌دانیم این تأخیر به استرس و پیامدهای منفی منجر می‌شود، باز هم گاهی به اهمال‌کاری ادامه می‌دهیم.
چرا اهمال‌کاری می‌کنیم؟
لذت‌بخش نبودن وظایف، تمایل به فرار از احساس ناخوشایند و انتظار برای داشتن انگیزه یا حال خوب به صورت دائم، عادت به کار کردن تحت فشار و کمال‌گرایی که منجر به تعیین اهداف و انتظارات غیرواقع‌بینانه می‌شود، از عوامل اصلی اهمال‌کاری هستند. گاهی هم زمان لازم برای انجام کارها را دست‌کم می‌گیریم و حس کاذبی از داشتن وقت کافی پیدا می‌کنیم.
اهمال‌کاری چقدر رایج است؟
این رفتار در بسیاری از افراد، به‌ویژه دانشجویان، شایع است. تحقیقات نشان می‌دهد ۷۵٪ دانشجویان خود را اهمال‌کاران همیشگی می‌دانند. اما اهمال‌کاری محدود به دانشجویان نیست؛ همه ما گاهی به جای کار روی پروژه‌های مهم، وقت خود را صرف فعالیت‌های با اولویت کمتر مثل تماشای تلویزیون یا وب‌گردی می‌کنیم.
آیا اهمال‌کاری همیشه مشکل‌ساز است؟
نه الزاماً. در اغلب موارد، اهمال‌کاری صرفاً یک عادت رایج است. اما اگر به شکل مداوم اتفاق بیفتد، می‌تواند تأثیر منفی قابل‌توجهی بر شغل، تحصیل و زندگی شخصیمان بگذارد.
چگونه می‌توان اهمال‌کاری را متوقف کرد؟
اولین گام، شناخت دلایل اهمال‌کاری و پذیرفتن این واقعیت است که همیشه نیازی به داشتن انگیزه یا حال خوب نیست. گاهی فقط باید کار را شروع کرد، حتی اگر در ابتدا سخت به نظر برسد. تنظیم برنامه مشخص، تقسیم وظایف به گام‌های کوچک‌تر و تمرکز بر پیشرفت به جای کمال‌گرایی می‌تواند به کاهش اهمال‌کاری کمک کند.
اهمال‌کاری رفتاری است که همه ما به نوعی با آن درگیر هستیم، اما با خودآگاهی و تلاش، می‌توان آن را کنترل کرد.
تأثیرات منفی اهمال‌کاری
اهمال‌کاری مزمن می‌تواند اثرات مخربی بر جنبه‌های مختلف زندگی داشته باشد:
چگونه اهمال‌کاری را متوقف کنیم؟
برای غلبه بر اهمال‌کاری، می‌توان از راهکارهای زیر استفاده کرد:
نتیجه‌گیری
اهمال‌کاری رفتاری رایج است، اما اگر به شکل مزمن ادامه یابد، می‌تواند اثرات منفی جدی بر زندگی شخصی، تحصیلی، و شغلی شما بگذارد. با درک دلایل این رفتار و استفاده از راهکارهایی مانند برنامه‌ریزی، شروع کوچک، و تقویت انگیزه، می‌توانید این عادت را کنترل کرده و عملکرد خود را بهبود بخشید. یادمان باشد، اغلب مواقع شروع کردن، نیمی از راه است.
Reference:
https://www.verywellmind.com/the-psychology-of-procrastination-2795944
